瑜伽无法直接增大乳房体积，但可通过强化胸肌和改善体态使胸部视觉上更挺拔。适合的体式主要有猫牛式、眼镜蛇式、骆驼式、桥式、弓式等。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸活动刺激胸大肌。跪姿时双手与膝盖支撑地面，吸气时塌腰抬头扩展胸腔，呼气时拱背低头收缩胸肌。该动作能增强胸肌弹性，改善因圆肩导致的胸部下垂。每日重复10-15次，需配合深呼吸。
2、眼镜蛇式
眼镜蛇式通过后弯动作拉伸胸小肌群。俯卧位用手掌推起上半身，耻骨贴地保持髋部稳定，感受胸部前侧的伸展。该体式可纠正驼背体态，使胸部自然前挺。维持15-30秒为一组，避免腰椎代偿发力。
3、骆驼式
骆驼式通过极致后弯激活整个胸廓肌群。跪立位髋部前推，双手依次扶脚跟使胸部充分展开。该动作能改善胸椎灵活性，缓解长期伏案导致的胸肌缩短现象。初学者可用瑜伽砖辅助支撑，每次保持5-8个呼吸。
4、桥式
桥式通过肩部承重强化上胸肌纤维。仰卧屈膝抬臀时收紧肩胛骨，双手在体后交扣可加深胸部拉伸。该体式能促进乳房下部血液循环，预防因肌肉松弛导致的外扩。建议每日练习3组，每组维持20秒。
5、弓式
弓式通过反向拉伸刺激乳房悬韧带。俯卧位抓住脚踝将身体拉成弓形，胸部离地时能明显感受前侧肌群收缩。该动作有助于提升胸部支撑力，但腰椎间盘突出者需避免。每次保持3-5个深呼吸为宜。
需注意乳房主要由脂肪和腺体构成，瑜伽训练仅能通过改善肌张力间接影响外观。建议配合优质蛋白摄入和规律作息，避免穿戴过紧内衣。若出现乳房突然增大或肿块等异常情况，应及时至乳腺外科就诊排查病理因素。
