防止乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、保持健康体重、避免快速减肥、注意防晒等方式实现。乳房下垂通常与皮肤松弛、韧带拉伸、肌肉支撑不足等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的内衣能减少乳房悬韧带负担，尤其在运动时应穿戴运动内衣。内衣尺码需贴合胸型，避免过紧或过松导致血液循环不畅或支撑不足。夜间睡眠时可选择无钢圈舒适内衣减轻持续压力。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌和胸小肌，为乳房提供内在支撑。每周进行3-4次针对性训练，每次15-20分钟，注意循序渐进避免肌肉拉伤。游泳等扩胸运动也有助于维持胸部紧致度。
3、保持体重稳定
短期内体重骤增骤减会加速皮肤弹性纤维断裂，导致乳房松弛。建议通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间，每日热量摄入与消耗保持平衡，避免高糖高脂饮食。
4、注重皮肤护理
每日清洁后使用含维生素E或胶原蛋白的润肤乳按摩乳房，由外向内画圈提升皮肤紧致度。外出时做好胸部防晒，紫外线会破坏皮肤弹性蛋白。戒烟可减少尼古丁对皮肤胶原蛋白的破坏。
5、调整生活习惯
哺乳期女性应采用正确衔乳姿势，单侧哺乳不超过15分钟以减少韧带拉伸。避免长期弯腰驼背的姿势，睡眠时仰卧比侧卧更利于胸部形态保持。定期进行乳腺自检，发现异常及时就医。
日常可多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼类、西蓝花等，促进胶原蛋白合成。避免用过热的水冲洗乳房，沐浴后可用冷热水交替刺激促进血液循环。若已出现明显下垂影响生活，可咨询医生考虑乳房悬吊术等医疗手段，但需充分评估手术风险。保持良好体态和健康生活方式是预防乳房下垂的基础措施。
