每天进行30-50个深蹲有助于减肥瘦肚子，具体数量需根据个人体能和运动基础调整。深蹲属于高强度复合动作，能有效激活核心肌群并促进脂肪燃烧。
对于运动新手，建议从每天3组、每组10个标准深蹲开始，组间休息30秒。随着肌肉耐力提升，可逐步增加至5组、每组15个。完成动作时需保持腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖。这种强度的训练能提高基础代谢率，配合有氧运动可使腹部脂肪分解效率提升。体重基数较大者应注意控制下蹲幅度，避免膝关节压力过大。训练后出现肌肉酸痛属正常现象，48小时内应安排休息恢复。
需配合每日热量缺口500-750大卡的饮食控制，优先选择高蛋白、低升糖指数食物。建议每周安排3次30分钟以上的有氧运动如慢跑或游泳，与深蹲训练间隔6小时以上。测量腰围变化应选择早晨空腹状态，每周固定时间记录一次。若出现膝关节弹响或持续疼痛，应暂停训练并咨询康复科医师。保持每天7小时睡眠有助于生长激素分泌，能加速腹部脂肪代谢。
