瘦脸较快的动作主要有提拉按摩、颈部伸展、鼓腮运动、舌头抵上颚、吹气球等。这些动作主要通过促进面部血液循环、增强肌肉张力来帮助改善轮廓。
1、提拉按摩
用指腹从下巴向太阳穴方向提拉按摩，每次持续5分钟。这种动作能刺激面部淋巴循环，减少水分滞留导致的浮肿。配合含有咖啡因成分的护肤品效果更佳，但敏感肌需谨慎使用。按摩力度应轻柔，避免过度拉扯皮肤。
2、颈部伸展
头部后仰使颈部完全伸展，同时舌尖用力顶住上颚保持10秒。该动作能拉伸颈阔肌和下颌线条，缓解双下巴问题。建议每天重复15次，注意动作需缓慢避免颈椎损伤。长期伏案工作人群可每小时练习一次。
3、鼓腮运动
深吸气后将空气轮流推向左右脸颊各保持5秒。这个动作能锻炼颊肌和咬肌，改善面部松弛。每日练习3组每组20次，但颞下颌关节紊乱者不宜进行。运动时可配合镜子观察肌肉发力是否正确。
4、舌头抵上颚
舌尖紧贴上颚同时吞咽唾液，每次维持30秒。该动作通过激活舌骨上肌群提升下颌线条，特别适合改善年龄性下颌松弛。建议在办公间隙每小时练习3次，注意保持正常呼吸避免憋气。
5、吹气球
通过吹气球动作锻炼面部多组肌肉，每次持续吹气直到面部微酸。这种阻力训练能增强面部肌肉张力，但每日不宜超过10次以免肌肉过度发达。建议选择小号气球，高血压患者需避免用力过猛。
除上述动作外，需控制每日钠盐摄入不超过5克以避免水肿，保证7小时睡眠促进面部代谢。建议搭配有氧运动如慢跑帮助全身减脂，面部脂肪减少后轮廓会更明显。注意任何面部运动都应循序渐进，出现疼痛或不适需立即停止。想要持久效果需坚持3个月以上，并配合均衡饮食。面部突然明显消瘦需排查甲亢等内分泌疾病。
