一天200个俯卧撑通常不能直接减少腹部脂肪。减脂需要全身性热量消耗与饮食控制相结合，局部训练无法针对性消除特定部位脂肪。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉群，对核心肌群有一定激活作用，但消耗热量有限。成年人完成200个标准俯卧撑约消耗150-200千卡热量，相当于慢跑20分钟的能量支出。若饮食未控制，单纯依靠俯卧撑难以产生足够的热量缺口。腹部脂肪堆积与激素水平、遗传因素相关，内脏脂肪更需通过有氧运动如快走、游泳等配合饮食调整来改善。
极少数肌肉量极高且体脂率较低者，通过高强度力量训练可能间接促进腹部线条显现。但需满足每日蛋白质摄入充足、总热量赤字持续等严格条件，且效果仍以全身脂肪减少为主。过度进行单一训练可能引发肩关节劳损或肌肉失衡，反而影响代谢效率。
建议采用复合型减脂策略，每周进行3-5次30分钟以上有氧运动，配合全身力量训练与每日500千卡左右的热量缺口。可尝试平板支撑、卷腹等核心训练强化腹部肌肉，但需注意饮食中减少精制碳水与反式脂肪摄入。若体脂率超过25%，应优先咨询营养师制定个性化方案。
