去掉双下巴和脖子上的赘肉可通过控制饮食、颈部运动、医美治疗、调整姿势、物理治疗等方式改善。双下巴和颈部赘肉可能与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于减少全身脂肪堆积。避免过量摄入精制碳水化合物和含糖饮料，选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。每日保持适量水分摄入，帮助代谢废物排出。
2、颈部运动
针对性颈部锻炼能增强肌肉张力，改善轮廓线条。可尝试抬头望天动作，保持5秒后放松，重复10次；或做颈部侧向拉伸，每侧维持15秒。这些动作能刺激颈阔肌和胸锁乳突肌，长期坚持可见改善。
3、医美治疗
对于顽固性脂肪堆积，可考虑射频溶脂或冷冻溶脂等非侵入性治疗。超声刀能刺激胶原蛋白再生改善皮肤松弛。严重者可咨询医生关于吸脂手术的可行性，但需评估皮肤弹性等条件。
4、调整姿势
长期低头使用电子设备会导致颈前肌群松弛。保持脊柱中立位，使耳垂与肩峰在同一直线上。使用电脑时垫高显示器至视线水平，睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度前屈。
5、物理治疗
专业按摩配合红外线照射可促进局部血液循环。滚轮按摩仪辅助淋巴引流能缓解水肿型双下巴。冷热交替敷贴有助于紧致皮肤，但敏感肌肤需谨慎操作。
改善双下巴需要综合干预和长期坚持。除上述方法外，应保持规律作息和适度有氧运动，如快走、游泳等全身性锻炼。避免快速减肥导致皮肤松弛，建议每周减重不超过1公斤。若伴随甲状腺肿大或其他异常症状，应及时就医排查病理因素。日常可多做颈部后仰动作，选择支撑性好的枕头，避免单侧咀嚼习惯。
