腿部按摩不能直接减少脂肪达到瘦腿效果，但可能通过促进血液循环和缓解水肿让腿部暂时显得纤细。瘦腿需结合饮食控制和运动消耗脂肪。
按摩通过手法刺激可加速局部血液循环，帮助代谢产物排出，对肌肉型小腿的紧张肌群有放松作用。使用滚轮或筋膜枪等工具按摩时，需注意力度适中，过度按压可能造成肌肉损伤。配合含有咖啡因或薄荷醇的乳液可能增强暂时性紧致效果，但无法改变脂肪细胞体积。
久坐或穿高跟鞋导致的静脉回流不畅型水肿，按摩能促进淋巴液流动减轻肿胀。孕晚期或经期前激素变化引发的水肿，按摩效果较明显。但肾脏疾病或心力衰竭引起的病理性水肿需就医治疗，按摩可能加重病情。
日常可进行快走、游泳等有氧运动消耗脂肪，搭配深蹲、弓步等力量训练塑造肌肉线条。饮食需控制精制碳水和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。避免长时间保持同一姿势，每1-2小时活动下肢促进循环。若腿部围度持续异常增大或伴随疼痛，需排查甲状腺功能减退、淋巴系统疾病等病因。
