瑜伽有助于产后修复，可以促进身体恢复、改善心理状态。产后修复瑜伽主要通过轻柔的体式练习帮助增强核心肌群、调整骨盆位置、缓解腰背疼痛，同时有助于调节情绪、减轻产后焦虑。但需根据个人恢复情况选择合适强度的练习，避免过早进行高难度动作。
产后瑜伽通过温和的拉伸和力量训练帮助恢复腹直肌分离。腹式呼吸练习能激活深层核心肌群，猫牛式可缓解脊柱压力，桥式有助于强化臀部和盆底肌。这些动作在专业指导下进行可逐步改善因怀孕导致的肌肉松弛和姿势代偿问题。练习时需注意避免过度挤压腹部或腰椎，建议从每天10-15分钟低强度练习开始。
产后抑郁和焦虑情绪可通过瑜伽的冥想与放松体式得到缓解。婴儿式、仰卧束角式等恢复性体式能降低皮质醇水平，配合深呼吸可改善睡眠质量。但情绪障碍严重者需结合心理咨询或医疗干预。练习环境应保持温暖安静，避免在疲劳或哺乳后立即进行。出现头晕或疼痛时应立即停止并咨询医生。
产后6周内应避免倒立体式及剧烈扭转动作，顺产与剖宫产恢复进度不同需区别对待。剖宫产者需待伤口完全愈合后再开始瑜伽练习，重点先进行疤痕松解和轻柔的骨盆底激活。哺乳期练习前应排空乳房，穿着支撑性强的运动内衣。建议选择专为产后设计的瑜伽课程，避免普通瑜伽课中可能存在的风险动作。
产后修复需结合饮食与休息，保证每日优质蛋白和水分摄入以支持组织修复。除瑜伽外，凯格尔运动对盆底肌恢复尤为重要，可每天分次练习。出现持续疼痛、异常出血或不适感应及时就医。产后恢复是渐进过程，通常需要6-12个月达到稳定状态，应避免与其他产妇过度比较恢复进度。
