做平板支撑可以帮助减少腹部脂肪，但需要配合饮食控制和其他有氧运动才能达到更好的效果。平板支撑主要锻炼核心肌群，能够增强腹部肌肉力量，但对局部减脂的效果有限。
平板支撑是一种静态力量训练，通过维持身体平衡来激活腹横肌、腹直肌等核心肌群。长期坚持可以改善腹部肌肉的紧实度，使腹部线条更明显。由于脂肪消耗是全身性的，单纯依靠平板支撑无法直接针对腹部脂肪进行分解，必须结合有氧运动如跑步、游泳等才能促进整体脂肪燃烧。平板支撑的强度和时间也会影响效果，初学者可以从30秒开始逐步增加至2分钟，每天进行3-5组。
平板支撑对腹部塑形有明显帮助，但减脂效果因人而异。如果体脂率较高，仅做平板支撑可能难以显著减少腹部脂肪。建议在控制每日热量摄入的基础上，将有氧运动与核心训练结合，例如每周进行3-4次慢跑或跳绳，配合平板支撑、卷腹等力量训练。同时避免高糖高脂饮食，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，才能更有效地减少腹部脂肪堆积。
进行平板支撑时需注意动作标准，避免腰部下沉或臀部抬高，以免造成肌肉代偿或损伤。建议在瑜伽垫上完成动作，保持头部、肩部、髋部和脚踝呈直线，均匀呼吸不要憋气。如果出现腰部疼痛或不适，应立即停止并咨询专业教练调整姿势。长期久坐的人群可结合平板支撑改善核心稳定性，但需配合全身性运动才能实现减脂目标。
