去双下巴一般需要1-6个月才能自然改善，具体时间与脂肪堆积程度、改善方式及个体代谢差异有关。
轻度双下巴通过饮食控制及颈部运动可能1-3个月见效，需减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质与膳食纤维比例，配合抬头、侧颈拉伸等动作促进局部脂肪代谢。中度双下巴若结合射频溶脂或超声刀等非侵入性医美手段，通常需3-6个月逐步紧致，治疗间隔周期为2-4周，需避免术后暴晒或过度揉搓。遗传性下颌后缩或皮肤松弛导致的顽固性双下巴，可能需更长时间调整，日常可冷敷缓解水肿，睡眠时垫高枕头减少颈部压迫。超重人群需将体重控制在合理范围，每周减重速度不宜过快，避免皮肤松弛加重。自然改善过程中应保持规律作息，减少低头玩手机等不良姿势，每日饮水量需充足以促进代谢废物排出。
若双下巴伴随颈部淋巴结肿大、皮肤异常增厚或长期无改善，建议及时就医排查甲状腺疾病、库欣综合征等潜在病因，避免自行过度按摩或使用未经验证的偏方。
