去双下巴需注意控制饮食、加强局部运动、避免不良姿势、选择合适医美项目及保持长期护理。双下巴多与脂肪堆积、皮肤松弛或不良生活习惯有关，需综合干预才能有效改善。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于减少脂肪堆积。建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免含糖饮料和油炸食品。每日饮水量应达到1.5-2升，促进新陈代谢。
2、局部运动
通过颈部拉伸和下颌线条锻炼可增强肌肉张力。常见动作包括抬头望天保持5秒、用舌头顶上颚等，每日重复10-15次。瑜伽中的狮子式也能帮助紧致下颌轮廓，需持续2-3个月见效。
3、姿势矫正
长期低头使用手机或含胸驼背会加重下颌皮肤松弛。保持脊柱直立，电子设备抬高至视线水平，使用符合人体工学的办公桌椅。睡眠时选择高度适中的枕头避免颈部过度弯曲。
4、医美选择
针对顽固性双下巴可考虑聚焦超声或射频紧肤等非侵入式项目，严重脂肪堆积者需进行吸脂手术。所有医美操作须在正规医疗机构进行，术前需评估皮肤弹性及凝血功能，术后遵医嘱佩戴塑形面罩。
5、长期护理
日常使用含胜肽或视黄醇的紧致精华配合按摩手法，从下颌向耳后提拉涂抹。每周2-3次冷敷可改善水肿型双下巴，搭配含有咖啡因成分的护肤品能增强血管收缩效果。戒烟限酒可防止胶原蛋白流失。
改善双下巴需要至少3-6个月的持续管理，短期内可能出现皮肤泛红或肌肉酸痛等正常反应。若伴随甲状腺肿大或突发性颈部增厚，应及时排查内分泌疾病。保持规律作息与均衡营养是维持效果的关键，建议每季度复查体脂率变化并根据情况调整方案。
