手臂上的拜拜肉通常是由于脂肪堆积、肌肉松弛或皮肤弹性下降形成的，可能与缺乏运动、年龄增长、激素变化等因素有关。
1、脂肪堆积
长期缺乏针对性运动或热量摄入过多会导致上肢脂肪堆积，尤其是大臂后侧的三头肌区域。该部位本身活动量较少，脂肪更容易滞留。高糖高脂饮食会加速这一过程，形成肉眼可见的赘肉下垂现象。
2、肌肉松弛
三头肌作为对抗重力的主要肌群，若长期得不到锻炼会出现肌纤维萎缩。肌肉体积缩小后，表层皮肤和结缔组织失去支撑，在手臂摆动时呈现波浪状晃动。办公室人群因长期保持屈肘姿势，更易发生这种情况。
3、皮肤老化
胶原蛋白和弹性纤维随年龄增长逐渐流失，真皮层变薄会导致皮肤贴合度下降。绝经后女性雌激素水平降低会加剧这种变化，使手臂皮肤出现类似橘皮组织的松弛状态，即使体脂率正常也可能显现赘肉。
4、淋巴循环不畅
长期保持手臂下垂姿势会影响淋巴回流，导致代谢废物和水分在皮下组织滞留。这种水肿型肥胖会使手臂围度增加，触摸时有明显绵软感，常见于需久坐或穿戴过紧袖口衣物的人群。
5、激素波动
孕期或服用避孕药时，雌激素和孕激素水平升高会促进脂肪在手臂、臀部等部位选择性沉积。甲状腺功能减退等内分泌疾病也可能导致脂肪异常分布，形成难以通过常规减脂消除的顽固性拜拜肉。
改善拜拜肉需结合有氧运动和力量训练，每周进行3次针对三头肌的俯卧撑、颈后臂屈伸等抗阻练习，配合游泳、羽毛球等上肢参与度高的有氧运动。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和维生素C摄取以促进胶原合成。日常避免长时间手臂悬垂，可穿适度压力的运动袖套辅助改善循环。若伴随突然性脂肪分布异常或皮肤过度松弛，建议就医排查多囊卵巢综合征、库欣综合征等潜在疾病。
