去除双下巴赘肉最有效的方法主要有控制饮食、加强运动、局部按摩、医美治疗、手术治疗等。双下巴通常与脂肪堆积、皮肤松弛、不良习惯等因素有关，需根据具体原因选择干预方式。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于降低全身脂肪含量，从而改善双下巴。建议增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入，避免暴饮暴食。长期保持低盐低油饮食可减轻水肿，帮助下颌线条更清晰。需注意过度节食可能导致皮肤松弛，反而加重外观问题。
2、加强运动
有氧运动如跑步、游泳等能促进全身脂肪燃烧，配合颈部针对性训练效果更佳。可尝试抬头伸舌、颈部旋转等动作，每天坚持10-15分钟。运动需持续3个月以上才能观察到明显改善，短期内仅能增强肌肉紧实度。
3、局部按摩
使用指腹从下巴向耳后方向提拉按摩，配合精油或乳霜可促进淋巴循环。每天早晚各按摩5分钟，能暂时缓解水肿型双下巴。但单纯按摩无法消除已形成的脂肪堆积，需结合其他方式综合干预。
4、医美治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入式治疗可通过刺激胶原蛋白增生收紧皮肤。溶脂针适用于局部脂肪分解，但需多次治疗且效果因人而异。选择正规机构操作，避免出现皮肤凹陷或神经损伤等并发症。
5、手术治疗
下颌吸脂术可直接去除多余脂肪，恢复期约1-2周。颈部拉皮术适合皮肤严重松弛的中老年人群，术后需佩戴颈托固定。手术存在感染、血肿等风险，需由专业整形外科医生评估后实施。
改善双下巴需长期坚持健康生活方式，避免快速减肥导致皮肤松弛。日常保持正确坐姿，减少低头看手机时间，睡眠时选择合适高度的枕头。若双下巴伴随甲状腺肿大或突然出现，建议及时就医排除病理性因素。根据个人情况选择2-3种方法组合实施，通常3-6个月可见显著效果。
