13岁胸变大了通常属于青春期正常发育现象，可通过穿戴合适内衣、保持皮肤清洁、调整饮食、适度运动、避免过度刺激等方式护理。青春期乳房发育可能与激素水平变化、遗传因素、营养状况、体重增长、内分泌调节等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择棉质、透气性好的无钢圈内衣，避免压迫乳腺组织。内衣尺寸需随发育及时更换，肩带宽度应能分散压力。夜间睡眠时可脱除内衣帮助血液循环，运动时建议穿戴运动内衣减少晃动。
2、保持皮肤清洁
每日用温水清洁乳房皮肤，避免使用碱性过强的沐浴露。出汗后及时擦干褶皱部位，可涂抹少量婴儿润肤霜预防摩擦。若出现毛囊炎可局部消毒，但不要自行挤压肿胀部位。
3、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，适当增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，补充维生素E和B族维生素。避免盲目食用蜂王浆等含激素的补品，每日饮水保持1500毫升以上促进代谢。
4、适度运动
进行游泳、瑜伽等非剧烈运动有助于胸肌支撑，避免篮球等可能撞击胸部的项目。运动前后做好热身与拉伸，运动强度以微微出汗为宜，每周锻炼3-5次每次不超过1小时。
5、避免过度刺激
不要频繁触碰或揉捏乳房，睡觉时避免俯卧位压迫。若出现持续胀痛或硬块，需就医排除乳腺增生等病理情况。青春期乳房发育期间不建议使用塑形或丰胸产品。
建议家长定期观察孩子发育进度，每半年测量一次胸围并记录变化。若发现双侧发育显著不对称、乳头内陷伴分泌物、皮肤橘皮样改变等异常，需及时至儿科或乳腺外科就诊。日常可教导孩子正确认知身体变化，避免因发育焦虑影响心理健康，保证每天7-9小时睡眠有助于激素平衡。
