去双下巴需注意控制体重、调整姿势、加强局部锻炼、避免快速减肥及选择正规医疗干预。双下巴的形成与脂肪堆积、皮肤松弛、不良体态等因素相关，需根据个体情况采取针对性措施。
体重超标是双下巴的常见诱因，脂肪在颈部堆积会导致下颌轮廓模糊。通过均衡膳食和规律运动维持健康体重，可减少脂肪囤积。建议选择慢跑、游泳等有氧运动配合力量训练，每周锻炼3-5次，每次持续30分钟以上。同时避免高糖高脂饮食，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。
长期低头使用电子设备会加重颈部皮肤松弛。保持头部与脊柱自然对齐的姿势，将电子设备抬高至视线水平位置，每30分钟做一次颈部后仰动作。可进行颈部拉伸训练如抬头望天动作，用舌根抵住上颚保持5秒重复10次，每日2组。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧睡压迫颈部。
局部肌肉锻炼能增强下颌线条紧致度。每天进行下颌抬升练习：平躺时缓慢抬头使下巴靠近胸部，保持5秒后放松。或做"O"型嘴部动作，最大限度张开嘴维持10秒。这些动作能刺激颈阔肌和下颌肌群，每周练习4-5次可见改善。注意动作需缓慢控制，避免突然用力导致肌肉拉伤。
短期内通过极端节食减肥可能导致皮肤弹性下降。当脂肪快速分解时，松弛的皮肤更易在下颌形成褶皱。建议通过合理饮食控制使体重每月下降不超过总体重的5%。减肥期间需保证充足蛋白质和维生素C摄入，必要时在医生指导下使用胶原蛋白补充剂。
对于顽固性双下巴可考虑医疗手段。聚焦超声、射频紧肤等非侵入式治疗能刺激胶原再生。脂肪溶解注射需在正规医疗机构操作，避免血管神经损伤。下颌吸脂术适合脂肪型双下巴，术后需佩戴加压面罩1-2周。所有医疗干预前应进行专业评估，术后严格遵循医嘱护理。
日常可配合冷敷缓解颈部浮肿，用冷藏后的勺子背面轻压下颌线2分钟。饮食注意控制钠盐摄入，每日不超过5克。保证7-8小时睡眠有助于皮肤修复。若伴随甲状腺肿大或淋巴结异常，应及时就诊排查病理因素。改善双下巴需长期坚持综合管理，避免使用未经验证的偏方或器械。
