手臂非常粗且肉非常松可能与遗传因素、缺乏运动、营养过剩、激素水平异常或年龄增长有关。建议通过调整饮食结构、加强针对性锻炼、改善生活习惯等方式改善，若伴随其他异常症状需就医排查病理因素。
遗传因素可能导致皮下脂肪分布异常或肌肉形态特殊，这类情况通常从青春期开始显现，且家族中常有相似体型特征。日常可通过哑铃弯举、俯卧撑等抗阻训练增强肱二头肌与肱三头肌，配合游泳等有氧运动减少脂肪堆积。营养过剩时多余热量易转化为脂肪囤积在上肢，需控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、豆制品的比例。激素水平异常如甲状腺功能减退会降低代谢率，可能伴随怕冷、乏力等症状，需检测促甲状腺激素水平。年龄增长导致胶原蛋白流失会使皮肤松弛，可补充维生素C促进胶原合成，同时使用弹力带训练维持肌肉张力。
建议每周进行3-5次针对手臂的力量训练，每次20-30分钟，训练后及时补充乳清蛋白。避免长时间保持手臂下垂姿势，工作时可间歇性做伸展运动。若调整生活方式后仍未改善，或伴随不明原因体重增加、月经紊乱等症状，需就诊内分泌科排查多囊卵巢综合征、库欣综合征等疾病。
