慢跑一般不会让小腿越来越粗，反而有助于塑造更紧致的腿部线条。慢跑属于有氧运动，主要消耗脂肪而非增加肌肉体积，正确跑姿和适度强度下通常不会导致小腿明显增粗。
慢跑时小腿肌肉会适度收缩以维持运动，但这种收缩属于耐力型肌纤维的激活，肌肉横截面积增加有限。脂肪减少与肌肉紧实可能使腿部视觉上更纤细。跑步后短暂的小腿肿胀属于正常生理现象，与乳酸堆积及血液循环加快有关，休息后可缓解。建议选择平坦路面、控制单次跑步时长在30-60分钟，跑后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌，使用泡沫轴放松筋膜。
少数情况下，长期高强度冲刺跑或负重跑可能刺激快肌纤维增生，但需要系统性力量训练配合高蛋白饮食才可能显著增粗。女性受激素水平影响更难通过跑步增肌。若发现小腿异常增粗需排查跟腱缩短、淋巴回流障碍或甲状腺功能异常等病理因素。
跑步后建议补充电解质水分，避免立即坐下防止血液淤积。日常可交替进行游泳、骑自行车等低冲击运动，搭配瑜伽提升肌肉柔韧性。选择缓震跑鞋并定期更换，跑前动态热身5-10分钟能有效预防代偿性肌肉紧张。
