胖出双下巴可通过控制饮食、加强运动、调整姿势、局部按摩、医疗干预等方式改善。双下巴多与脂肪堆积、皮肤松弛、不良体态等因素相关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日热量摄入建议低于消耗量，可多选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。避免夜间进食，控制盐分摄入以减少水肿。长期坚持有助于减少全身及下颌脂肪堆积。
2、加强运动
每周进行有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。配合颈部针对性训练，包括抬头伸舌、颈部旋转等动作，每日重复进行。运动可促进全身脂肪代谢，增强颈部肌肉张力，改善下颌轮廓。
3、调整姿势
保持直立坐姿，避免长时间使用电子设备时低头。睡眠时选择合适高度枕头，防止颈部过度前屈。日常有意识收紧下巴，锻炼颈阔肌。正确体态能缓解颈部压力，预防脂肪异常分布。
4、局部按摩
使用指腹从下巴向耳后轻柔提拉按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更佳。每日早晚各按摩5分钟，促进局部血液循环和淋巴回流。注意力度适中，避免过度拉扯皮肤。
5、医疗干预
对于顽固性双下巴可考虑射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入性治疗。严重脂肪堆积者需在医生评估后选择吸脂手术。所有医疗手段均存在一定风险，须由专业医师操作并做好术后护理。
减双下巴需坚持3-6个月才能显现效果，过程中应保持规律作息和充足睡眠。避免快速减肥导致皮肤松弛，每月体重下降不宜超过原体重的5%。若伴随甲状腺功能异常等疾病，需优先治疗原发病。建议定期测量颈围评估效果，必要时咨询营养师或康复医师制定个性化方案。
