跑步后腿变粗或变细与运动强度、个体体质等因素有关。高强度爆发性跑步可能使腿部肌肉增粗，而中低强度有氧慢跑可能让腿部脂肪减少显得更纤细。
短跑、爬坡跑等高强度运动主要刺激快肌纤维生长，容易导致肌肉维度增加。这类运动后未充分拉伸或蛋白质补充过量时，肌肉充血和纤维增粗会更明显。女性因激素影响肌肉增粗幅度通常小于男性，但长期力量型训练仍可能出现腿围增加。跑步时足部过度内旋或外翻可能使特定肌群代偿性肥大。
持续30分钟以上的匀速慢跑主要消耗脂肪，能使腿部皮下脂肪层变薄。配合运动后抬高双腿、泡沫轴放松等措施，可改善肌肉线条流畅度。体重基数较大者初期跑步时，脂肪减少效果往往比肌肉增长更显著。存在静脉曲张或淋巴回流障碍者，需避免长时间跑步加重下肢水肿。
建议根据自身需求选择跑步方式，运动前后做好动态拉伸与静态拉伸，每周安排2-3次下肢肌群针对性放松。若出现异常肿胀或疼痛应及时调整运动计划，必要时咨询康复科医师。
