提肛运动每天建议进行50-100次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题，但需根据个体耐受度调整频次。
提肛运动的具体次数需结合个人体质和锻炼目的调整。健康人群日常保健可选择每日50-80次，分早晚两组完成，每组25-40次，每次收缩保持3-5秒后放松。存在轻度盆底肌松弛或产后恢复需求者，可逐渐增加至每日80-100次，分3组进行，组间休息1-2分钟。初期锻炼者应从少量开始，避免肌肉疲劳或酸痛。若用于辅助治疗痔疮或前列腺问题，需在医生指导下制定个性化方案，通常建议单次收缩时间延长至5-10秒，但总次数不宜超过100次。运动过程中应保持自然呼吸，避免憋气或腹部代偿发力。
进行提肛运动时需注意动作准确性，收缩时应感受到肛门及会阴部肌肉上提，而非单纯夹紧臀部。锻炼期间若出现肌肉痉挛或疼痛，应立即停止并减少次日训练量。长期久坐或便秘人群可结合腹部按摩和适量饮水，以增强锻炼效果。术后患者或严重盆底功能障碍者，须经专业评估后再开始训练，避免盲目增加次数导致损伤。
