一直站着上班腿可能会变粗，主要与肌肉代偿性增粗、静脉回流受阻等因素有关。长期站立可能导致下肢肌肉持续紧张、血液循环不畅，进而引发腿部围度增加。
站立时小腿肌肉需持续收缩维持身体平衡，这种静态负荷会促使比目鱼肌等慢肌纤维适应性增粗。尤其穿高跟鞋或硬底鞋站立时，跟腱受力更大，更容易诱发腓肠肌肥大。部分人群还会因站立时重心偏移导致大腿外侧阔筋膜张肌过度紧张，出现假性腿粗现象。建议每1小时做5分钟踮脚尖运动或踝泵练习，帮助肌肉放松。
持续站立超过4小时可能影响下肢静脉瓣膜功能，导致血液淤积在腿部。静脉高压会使组织液渗出增多，形成凹陷性水肿，这种水肿型腿粗通常在夜间加重、晨起减轻。长期未改善可能进展为静脉曲张，此时腿围增加伴随毛细血管扩张、皮肤色素沉着。使用梯度压力袜可预防静脉淤血，休息时抬高下肢15厘米以上有助于促进回流。
建议避免连续站立超过2小时，工作时可交替将单脚踩在10厘米高踏板上减轻负荷。下班后可用38-40℃温水泡脚15分钟，配合从足踝向大腿方向的按摩。若出现晨起不消退的肿胀或皮肤改变，需排查深静脉血栓等疾病。日常可进行游泳、骑自行车等非负重运动，减少爬楼梯、跳跃等加重肌肉负荷的活动。
