下巴太长可通过正颌手术、注射填充、牙齿矫正、日常姿势调整、化妆修饰等方式改善。下巴过长可能与遗传、骨骼发育异常、牙齿咬合问题等因素有关。
1、正颌手术
正颌手术适用于严重骨性下巴过长，通过截骨或移位调整下颌骨形态。手术需由口腔颌面外科医生操作，可能伴随肿胀和短期进食困难。术前需拍摄头颅侧位片和三维CT评估骨骼结构，术后需佩戴颌间牵引装置固定。该方式能永久性改变面部轮廓，但存在神经损伤、感染等风险。
2、注射填充
针对轻度下巴比例失调，可通过注射玻尿酸或自体脂肪填充额部、苹果肌等部位，视觉上平衡下巴长度。效果维持6-18个月，需重复注射。注射后可能出现淤青、结节，需避免揉压治疗区域。此方法创伤小但无法改变实际骨骼长度，适合不接受手术者。
3、牙齿矫正
因深覆合或反颌导致的视觉性下巴突出，可通过正畸治疗调整咬合关系。使用隐形矫治器或托槽矫正需1-3年，可能配合颌间橡皮筋牵引。矫正后上下唇闭合度改善，侧面轮廓更协调。需注意保持口腔卫生，避免托槽脱落影响疗程。
4、姿势调整
长期低头玩手机或颈部前倾会加重下巴前突感。建议保持头部中立位，睡觉时避免过高枕头，进行颈肩部拉伸锻炼。每天靠墙站立5分钟，使耳垂、肩峰、髋关节呈直线，可改善体态造成的下巴视觉延长。配合下颌后缩运动训练效果更佳。
5、化妆修饰
使用深色修容粉在下巴底部横向轻扫，高光提亮鼻梁和面中部，可产生缩短下巴的视觉效果。选择哑光质地的粉底避免反光显长，唇妆宜用浅色膨胀色。搭配侧分刘海或蓬松卷发能转移视线焦点。此方法即时有效但需每日重复操作。
日常应避免托腮、咀嚼硬物等加重下颌负担的行为，睡眠时选择仰卧位减少面部压力。若伴随颞下颌关节弹响或疼痛，需及时就诊排除颞下颌关节紊乱综合征。饮食注意补充钙质和维生素D促进骨骼健康，控制体重避免脂肪堆积加重下面部厚重感。建议先通过三维面部扫描评估具体问题类型，再选择针对性改善方案。
