胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式改善。胸下垂通常与年龄增长、哺乳、体重骤减、重力作用、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，延缓下垂加重。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，避免因涨奶导致韧带松弛。日常避免长时间穿无钢圈或松垮内衣，运动时需穿戴运动内衣减少晃动。
2、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，对乳房起到承托作用。每周进行3-4次训练，每组12-15次，注意避免过度锻炼导致肌肉拉伤。游泳、瑜伽等运动也能改善体态和肌肉张力。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，可适量摄入鱼类、蛋类、西蓝花等食物。保持合理体重，避免快速减肥导致脂肪流失。每日饮水1500-2000毫升，防止皮肤干燥松弛。
4、物理治疗
射频紧肤、超声刀等仪器治疗能刺激胶原蛋白新生，改善轻度下垂。需按疗程进行，通常6-8次为一疗程。哺乳结束6个月后再考虑此类治疗，孕期和哺乳期禁用。
5、手术治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术将松弛皮肤切除并重塑乳房形态。需选择正规医疗机构，术后需穿戴塑形衣3-6个月，避免剧烈运动和提重物。
日常应避免吸烟和过度日晒，这些行为会加速皮肤老化。哺乳期注意交替喂养和正确衔乳姿势，减少单侧乳房牵拉。定期进行乳腺检查，40岁以上女性建议每年做乳腺超声。如伴有乳房疼痛或异常凹陷需及时就诊，排除乳腺疾病可能。保持良好坐姿和站姿，避免含胸驼背加重下垂趋势。
