俯卧撑可以帮助减少腹部脂肪，但无法直接减掉大肚子。减脂是全身性的过程，需结合有氧运动、饮食控制和核心训练。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，虽然能增强核心肌群力量，但对腹部脂肪的消耗效果有限。局部减脂在科学上并不成立，脂肪减少是全身性的。持续进行俯卧撑训练可提高基础代谢率，长期配合热量缺口才能促进腹部脂肪分解。高强度间歇训练结合俯卧撑可能提升燃脂效率，但需保证动作标准以避免腰部代偿。单纯依赖俯卧撑难以显著缩小腰围，可能出现肌肉增长但脂肪未减的情况。
建议每周进行150分钟以上中高强度有氧运动如慢跑，配合蛋白质丰富的均衡饮食。可尝试平板支撑、卷腹等针对性核心训练，同时控制精制糖和饱和脂肪摄入。若体脂率超过标准值，需就医排除内分泌疾病可能。减脂过程中应监测腰围变化，避免仅以体重作为效果指标。
