抬头低头动作对减轻双下巴的效果有限，需结合综合干预措施。双下巴的形成主要与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，单纯依靠颈部运动难以达到显著改善效果。
抬头低头属于颈部肌肉的轻度锻炼，可能有助于增强颈阔肌和下颌周围肌群的张力，短期内可能让下颌线条显得略微紧致。但这类动作无法直接减少皮下脂肪，也无法改善因遗传因素或年龄增长导致的皮肤弹性下降。对于因肥胖导致的双下巴，局部运动消耗的脂肪量微乎其微，需要全身性减脂才能见效。长期保持低头玩手机等不良姿势会加重下颌皮肤下垂，即使进行抬头运动也难以抵消这种负面影响。
若双下巴由甲状腺功能减退、淋巴结肿大等病理因素引起，颈部运动不仅无效还可能延误治疗。颌下腺增生、先天性下颌后缩等解剖结构异常者，单纯运动改善效果甚微。短期内快速减肥造成的皮肤松弛型双下巴，颈部运动同样难以逆转。
建议通过控制总热量摄入配合有氧运动实现全身减脂，日常保持颈部中立位避免长期低头。可尝试吹气球、发"啊"音等针对性锻炼颈阔肌的动作，必要时咨询医生评估是否需要射频紧肤、吸脂等医疗干预。改善双下巴需要长期坚持综合管理，单一动作效果有限。
