肚子下垂一般是可以恢复的，具体恢复效果与下垂原因、严重程度及干预措施有关。肚子下垂可能与腹壁松弛、产后恢复不良、肥胖等因素相关，需结合具体情况采取针对性改善措施。
腹壁肌肉松弛是常见原因，多见于产后女性或长期缺乏锻炼者。通过规律进行腹直肌修复训练如平板支撑、仰卧抬腿等动作，配合穿戴医用腹带3-6个月，多数轻度下垂可逐渐改善。饮食需保证优质蛋白摄入，每日适量食用鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复，同时控制精制碳水摄入避免脂肪堆积加重下垂。
肥胖导致的脂肪堆积型下垂需通过科学减重改善。建议每周进行150分钟有氧运动如游泳、快走，配合核心肌群抗阻训练。减重速度控制在每月2-4公斤为宜，过快减重可能加重皮肤松弛。若伴随皮肤过度松弛，保守治疗无效时可能需要考虑腹壁成形术等医疗手段，但需经专业评估后实施。
产后腹直肌分离超过3指宽需及时就医，在医生指导下使用产后康复仪进行电刺激治疗，配合手法按摩促进筋膜复位。日常避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为，睡眠时采用侧卧体位减轻腹部压力。若下垂伴随疼痛、疝气凸起等症状，提示可能存在腹壁疝等病理情况，须立即就诊排查。
保持规律作息和充足饮水有助于维持皮肤弹性，每日饮水1500-2000毫升，补充维生素C和胶原蛋白肽。避免长期穿紧身衣物压迫腹部，选择高腰托腹裤提供适度支撑。建议每季度测量腰围和腹围变化，记录恢复进度，必要时咨询康复科医师调整方案。恢复期间如出现皮肤瘙痒、麻木等异常需暂停训练并及时就医评估。
