减掉双下巴的肉可通过控制饮食、加强颈部运动、调整体态、局部按摩、医疗美容等方式实现。双下巴多与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，有助于降低全身脂肪比例。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入应低于消耗量，长期坚持可减少下颌脂肪堆积。
2、颈部运动
针对性锻炼颈阔肌和下颌肌肉群能改善双下巴。推荐每天进行抬头伸舌、颈部旋转、下颌前伸等动作，每组重复10-15次。运动可增强肌肉张力，促进局部血液循环，但需持续2-3个月才能显现效果。
3、调整体态
长期低头使用电子设备会导致颈部前倾，加重双下巴。保持头部与脊柱中立位，工作时将屏幕抬高至eyelevel，每30分钟做一次颈部后仰拉伸。正确的坐姿和站姿能缓解颈部肌肉松弛。
4、局部按摩
使用指腹从下颌中央向耳后方向提拉按摩，配合含咖啡因或维生素E的护肤品，每次5-10分钟。按摩能促进淋巴循环，暂时性改善水肿型双下巴，但需配合其他方法才能维持效果。
5、医疗美容
对于顽固性双下巴，可考虑射频紧肤、冷冻溶脂或下颌吸脂术。射频治疗需3-5次疗程，通过热能刺激胶原再生；吸脂术能直接去除皮下脂肪，但存在恢复期和手术风险。所有医疗手段均需在专业机构操作。
减掉双下巴需要综合干预，建议每日进行20分钟颈部运动，控制每日总热量在1500-1800千卡之间，睡眠时使用低枕保持颈部伸展。避免快速减肥导致皮肤松弛，若6个月后无改善可咨询整形科医生。同时注意补充维生素C和胶原蛋白，帮助维持皮肤弹性。
