腮帮子肉多可通过调整饮食、加强局部运动、医美干预等方式改善，通常与脂肪堆积、咬肌发达等因素有关。
1、调整饮食
减少高盐、高糖及精制碳水化合物的摄入，避免水分滞留和脂肪堆积。增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，帮助增强饱腹感并促进代谢。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于减少面部浮肿。避免咀嚼口香糖或坚硬食物，防止咬肌使用过度。
2、局部运动
通过面部按摩或特定动作锻炼，如鼓腮吹气、抬头微笑等，可促进血液循环和肌肉紧致。每天坚持5-10分钟，需长期规律进行。配合有氧运动如慢跑、跳绳等，整体减脂可能间接改善面部轮廓。
3、医美干预
针对脂肪型腮帮子，可考虑面部吸脂术或射频溶脂。咬肌肥大者可选择注射肉毒杆菌素暂时缩小肌肉体积。需选择正规医疗机构操作，术后遵循医嘱护理，避免频繁治疗导致组织损伤。
4、生活习惯
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高引发面部浮肿。调整睡姿，减少单侧压迫。长期低头使用手机可能加重下颌松弛，需保持颈部直立姿势。
5、医学评估
若伴随颌骨发育异常或甲状腺功能问题，需口腔科或内分泌科就诊。超声检查可明确脂肪或肌肉占比，医生可能建议正颌手术或针对性药物治疗。自行处理无效时需及时就医排查病理性因素。
改善腮帮子肉多需综合多种方式，短期内效果可能不明显，需避免过度节食或滥用瘦脸产品。日常可冷敷缓解浮肿，减少酒精摄入以防面部毛细血管扩张。若尝试医美手段，务必确认机构资质并充分了解风险，术后严格防晒避免色素沉着。长期维持健康体重和体脂率是关键，极端减重可能导致面部皮肤松弛。
