提肛不是憋屎动作。提肛是指有意识地收缩肛门周围肌肉的运动，而憋屎是抑制排便反射的行为，两者在目的和动作方式上存在明显区别。
提肛运动主要通过主动收缩肛门括约肌和盆底肌群来增强肌肉力量，常用于改善产后尿失禁、痔疮恢复或前列腺术后康复。收缩时仅涉及局部肌肉的短暂紧绷，不会干扰肠道正常蠕动。而憋屎需要调动腹部肌肉及肛门括约肌持续紧张以阻止粪便排出，可能引发腹胀或肠道压力失衡。
长期憋屎会导致直肠敏感性下降甚至便秘，但规律提肛能促进盆腔血液循环。临床建议痔疮患者每日进行3组提肛训练，每组收缩放松10次；而便秘人群应避免刻意抑制便意，出现排便困难需及时调整饮食结构或就医评估。
日常可采取平卧位或站立位练习提肛，收缩时保持自然呼吸避免屏气。若合并肛门坠胀、排便习惯改变等症状，需排除肛窦炎、直肠脱垂等疾病后再制定训练方案。产后女性建议在医生指导下结合凯格尔运动同步锻炼盆底功能。
