瘦肚子的效果通常可以维持1-6个月，具体时间与个人体质、生活习惯、饮食运动管理等因素相关。
瘦肚子的维持时间因人而异，主要取决于后续的体重管理情况。若保持均衡饮食和规律运动，减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的补充，配合有氧运动与核心肌群训练，如慢跑、游泳、平板支撑等，效果可能持续3-6个月。腹部脂肪的代谢速度较慢，但通过持续控制每日热量摄入与消耗的平衡，可延缓脂肪重新堆积。同时，避免久坐、熬夜等不良习惯，有助于维持内脏脂肪的稳定水平。对于因短期节食或剧烈运动导致的腹部围度减少，若恢复原有饮食或停止锻炼，脂肪可能较快反弹，通常在1-2个月内效果消退。
建议将瘦肚子作为长期健康管理的一部分，而非短期目标。日常可记录腰围变化，定期调整运动计划，避免极端减肥方式。若腹部肥胖伴随代谢异常或激素紊乱，需就医排查潜在疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等，并在医生指导下进行综合干预。
