一天提肛10-30次较为合适，具体次数可根据个人耐受度调整。提肛运动有助于增强盆底肌力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动即凯格尔运动，通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉达到锻炼目的。每次收缩保持3-5秒后放松，重复进行。初期可从每天10次开始，分2-3组完成，组间休息1分钟。适应后逐渐增加至每次15-20次，每日总量控制在30次以内。锻炼时需保持正常呼吸，避免屏气或过度用力。久坐人群可每小时练习1组，产后女性建议在医生指导下进行。运动后若出现肌肉酸痛应减少次数，持续不适需就医。
提肛运动需长期坚持才能见效，一般8-12周后改善明显。配合腹式呼吸能提升效果，避免在排尿或排便时练习。糖尿病患者、急性肛周感染者应暂停锻炼。术后患者需经专业评估后开始训练，妊娠晚期不宜过度练习。日常需保持规律排便，避免久蹲久坐，每日饮水1500-1700毫升，摄入适量膳食纤维如燕麦、西蓝花等。
