提肛时通常采用吸气配合收缩动作，呼气时放松。正确的呼吸配合能增强盆底肌训练效果，避免因屏气导致腹压异常升高。
吸气时膈肌下降与盆底肌收缩形成协同作用，有助于增强肌肉控制力。此时收缩肛门括约肌可更精准地激活深层肌群，促进局部血液循环。训练初期建议采用平卧位，双膝屈曲，全身放松后以鼻缓慢吸气，同时想象肛门向上提拉，保持收缩3-5秒后呼气放松。这种模式能避免初学者因呼吸紊乱导致的头晕或肌肉代偿。
部分特殊情况下需调整呼吸节奏。产后女性进行康复训练时，若存在腹直肌分离，可在呼气末段轻收盆底肌以减少腹压冲击。前列腺术后患者建议采用浅吸气配合短暂收缩，避免长时间屏气影响伤口愈合。高血压患者训练时应全程保持自然呼吸，禁止用力屏气以防血压骤升。
建议每天分3-4组练习，每组8-12次收缩，持续6-8周可见改善效果。训练前后可热敷会阴部促进血液循环，避免饭后1小时内练习。若出现漏尿加重或下腹坠胀感应暂停训练并咨询康复科医师。日常可结合富含锌、维生素E的食物如牡蛎、坚果等，辅助盆底组织修复。
