总跑步一般不会导致小腿变粗，但可能因肌肉适度增长而显得更紧实。跑步属于耐力运动，主要促进慢肌纤维发展而非肌肥大。
规律跑步通常会使小腿肌肉线条更清晰，但肌肉围度显著增加需特定力量训练。慢跑时肌肉以有氧代谢为主，肌纤维增粗程度有限。女性因激素水平影响更难出现明显肌肉肥大，多数表现为脂肪减少和肌张力提升。跑步后及时拉伸可缓解肌纤维紧张，避免视觉上的粗壮感。
少数长期进行冲刺跑或负重跑的人群可能出现腓肠肌代偿性增厚，这与运动强度及基因表达有关。穿着过紧跑鞋或跑姿错误可能使胫骨前肌过度发力，导致局部肌肉形态改变。存在先天性肌肥大倾向者需控制跑步时长，配合游泳等交叉训练平衡肌肉发展。
建议跑步前后进行10分钟动态拉伸，重点放松比目鱼肌和腓肠肌。选择缓冲性好的跑鞋，避免斜坡路段过度使用小腿发力。每周可安排1-2次瑜伽或泡沫轴放松，维持肌肉柔韧性。若出现异常肿胀或不对称增粗，需排查静脉功能异常或甲状腺疾病。
