胸小可通过饮食调整、运动锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。胸部发育主要受遗传、激素水平、营养状况等因素影响，建议根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于乳腺组织发育。可食用豆浆、核桃、三文鱼等食物，其中大豆异黄酮具有弱雌激素活性。避免过度节食导致体脂率过低，维持适量皮下脂肪对胸部形态有支撑作用。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善胸部线条，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作。有氧运动可帮助控制整体体脂分布，建议每周进行3-5次锻炼，注意运动前后做好热身和拉伸。
3、物理治疗
专业按摩可能促进局部血液循环，但需注意手法轻柔避免组织损伤。穿戴合适的内衣能在视觉上改善胸型，避免长期压迫乳腺的紧身衣物。部分美容仪器声称具有丰胸效果，其安全性需谨慎评估。
4、药物治疗
雌二醇凝胶、黄体酮胶囊等激素类药物需在医生指导下使用，擅自使用可能导致内分泌紊乱。部分中成药如逍遥丸、归脾丸等可能调节气血，但疗效存在个体差异。绝对禁止自行服用不明成分的丰胸保健品。
5、手术治疗
假体植入术和自体脂肪移植是常见的整形外科手术，需选择正规医疗机构。手术存在感染、包膜挛缩等风险，术后需严格护理。未成年人、备孕期女性及乳腺疾病患者应避免手术干预。
日常应注意保持正确坐姿避免含胸驼背，规律作息有助于内分泌平衡。选择承托力适中的内衣，避免过度挤压或松弛。若伴随月经紊乱、异常泌乳等症状，应及时排查乳腺疾病。任何丰胸方法都应建立在健康安全的基础上，切勿盲目追求效果而损害身体健康。
