胸小可通过饮食调整、运动锻炼、激素调节、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房大小主要受遗传、激素水平、体脂率等因素影响，需根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于乳腺组织发育，如豆浆含大豆异黄酮可调节雌激素水平，坚果类食物提供不饱和脂肪酸。每日可食用200毫升无糖豆浆搭配30克核桃，但需避免过量摄入导致肥胖。哺乳期女性可增加鲫鱼汤等富含胶原蛋白的食物。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善胸部线条，如跪姿俯卧撑每组10-15次，每日3组；哑铃飞鸟动作使用2-3公斤哑铃，每周训练3次。运动需持续6-8周可见效果，但无法改变乳腺组织实际体积。游泳等扩胸运动也能增强胸肌支撑力。
3、激素调节
青春期或孕产期女性在医生指导下可使用黄体酮胶囊等药物调节雌激素水平。甲状腺功能减退等内分泌疾病导致的发育不良需先治疗原发病。滥用激素类药物可能引发乳腺增生，须严格遵医嘱使用。
4、物理治疗
低频脉冲电刺激仪可通过促进局部血液循环暂时性增大乳房，每次治疗20分钟，每周2-3次。真空吸盘辅助器具需在专业人员指导下使用，不当操作可能造成皮下出血。这类方法效果短暂且存在个体差异。
5、手术治疗
假体隆胸术采用硅胶假体可永久性增大1-2个罩杯，需选择正规医疗机构操作。自体脂肪移植将腰腹部脂肪注入胸部，存在部分吸收可能。手术均有感染、包膜挛缩等风险，术后需穿戴塑形衣3-6个月。
改善胸部形态需建立正确认知，健康体态比单纯追求罩杯更重要。日常可穿调整型内衣改善视觉效果，避免过度节食导致脂肪流失。建议通过体脂率维持在20-25%来保持胸部脂肪量，月经周期中激素变化会使乳房体积自然波动。如有突然的乳房萎缩需排查卵巢功能异常等疾病，哺乳后乳房下垂可通过健胸操改善。
