椭圆机跑步一般不会导致腿变粗，反而有助于塑造腿部线条。椭圆机属于低冲击有氧运动，主要通过匀速耐力训练消耗脂肪，对肌肉的刺激强度低于力量训练。
椭圆机运动时，下肢肌肉处于持续收缩与舒张的交替状态，这种中等强度的耐力训练主要激活慢肌纤维。慢肌纤维以有氧代谢为主，体积增长潜力较小，长期锻炼会增强肌肉耐力而非围度。运动过程中脂肪供能比例较高，体脂率下降后腿部线条会更紧致。部分人群运动后感觉腿变粗可能是由于运动初期肌肉短暂充血水肿，通常24-48小时会自行消退。
少数情况下，若运动后未充分拉伸或运动强度过高，可能引发腓肠肌代偿性肥大。这种情况多见于阻力设置过大、运动时踮脚发力等错误姿势。椭圆机应保持全脚掌接触踏板，膝关节与脚尖方向一致，每周锻炼3-5次，每次30-45分钟为宜。运动后建议进行股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌的静态拉伸，每个动作保持20-30秒。
使用椭圆机时可配合心率监测，将运动强度控制在最大心率的60%-70%区间。饮食上需保证每日蛋白质摄入量，避免高盐饮食减轻水肿。若出现持续肌肉酸痛或异常膨隆，建议咨询康复科医师进行运动评估。正确使用椭圆机能有效改善下肢血液循环，对预防静脉曲张也有一定帮助。
