瑜伽可以帮助瘦肚子，但需要长期坚持并结合其他健康习惯才能达到理想效果。瑜伽主要通过增强核心肌群力量、改善体态和促进新陈代谢来减少腹部脂肪堆积。
瑜伽中的某些体式能针对性锻炼腹部肌肉，如船式、平板支撑式、侧板式等，这些动作能有效激活腹直肌、腹斜肌和深层腹横肌。通过肌肉收缩与拉伸的交替刺激，可提高腹部区域血液循环，加速局部脂肪代谢。同时瑜伽练习过程中需要保持腹式呼吸，这种呼吸模式能增强膈肌运动幅度，间接按摩内脏器官，帮助改善消化功能。规律的瑜伽练习还能调节压力激素皮质醇水平，减少因压力导致的腹部脂肪囤积。
单纯依靠瑜伽瘦肚子效果可能有限，需要配合有氧运动和饮食管理。高强度间歇训练、游泳等有氧运动能更直接消耗全身脂肪，包括腹部脂肪层。饮食上应控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次持续30分钟以上，重点选择包含扭转、前屈和后弯的体式序列，这些动作能更好刺激腹部肌群。练习时要注意动作标准性，避免代偿性用力导致颈部或腰部损伤。
保持充足睡眠和规律作息对减腹部脂肪同样重要，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素分泌，增加暴饮暴食概率。建议练习瑜伽前后2小时内避免进食大量食物，练习过程中注意补充水分。若存在腰椎间盘突出等基础疾病，应在专业指导下选择适合的瑜伽体式，避免加重病情。当体重持续不降或腰围明显增加时，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能性。
