提肛运动每次可进行10-30次，单次持续5-10秒，每日重复2-3组为宜。
提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，有助于增强盆底肌群力量。对于健康人群，建议每次收缩保持5-10秒后放松，重复10-30次为一组，组间休息30-60秒。初期可从较少次数开始，如每次5-15次，适应后增加至20-30次。每日练习2-3组即可达到锻炼目的，过度训练可能导致肌肉疲劳或酸痛。该运动适合在晨起、睡前或久坐间隙进行，保持自然呼吸避免憋气。若存在痔疮急性发作、肛周感染或术后恢复期，需暂停运动并咨询医生。
进行提肛运动时需保持身体放松，避免腹部和臀部肌肉代偿发力。长期坚持可改善痔疮、轻度尿失禁及盆腔器官脱垂问题，但需配合规律作息和膳食纤维摄入。如出现疼痛或不适感应立即停止，必要时就医评估盆底功能。
