穿塑身衣不能真正瘦腰围，只能暂时改变外观形态。塑身衣通过物理压迫使脂肪暂时移位，但无法减少脂肪细胞数量或促进脂肪代谢。
塑身衣的紧身设计会对腰腹部施加持续压力，使局部脂肪组织在短时间内被挤压变形，从视觉上产生腰围缩小的效果。这种改变属于物理性调整，脱下塑身衣后脂肪会逐渐恢复原位。长期穿戴可能影响胃肠蠕动和血液循环，导致消化不良或皮肤过敏。部分人群穿戴后可能出现呼吸受限、肋骨疼痛等不适症状。
真正减少腰围需要依靠科学减脂方法。建议通过控制每日热量摄入、增加有氧运动时间、加强核心肌群训练等方式减少内脏脂肪堆积。可进行快走、游泳等低冲击运动，每周保持150分钟以上中等强度锻炼。饮食上减少精制碳水与饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。若腰围异常增大伴随其他症状，需排查内分泌或代谢性疾病可能。
塑身衣可作为特殊场合临时修饰工具，但不宜每日穿戴超过4小时。选择透气弹性面料，避免过紧影响正常生理功能。减肥需建立健康生活方式，任何宣称快速瘦身的物理手段均缺乏科学依据。
