大肚腩可以适量用山楂、荷叶、决明子、陈皮、玉米须等泡水饮用，有助于促进消化和代谢。但需注意这些食材不能替代医疗手段，若伴随其他症状应就医排查病理因素。
1、山楂
山楂含有有机酸和黄酮类物质，能促进胃液分泌帮助消化积食，对饮食过量导致的腹部脂肪堆积有一定辅助改善作用。用5-10克干山楂片沸水冲泡，每日1-2次为宜。胃酸过多者慎用，可能加重反酸症状。
2、荷叶
荷叶中的生物活性成分可调节脂质代谢，其轻微利尿作用有助于减少水分滞留导致的腹部膨隆。取3-5克干荷叶用热水焖泡10分钟饮用。脾胃虚寒者长期服用可能引起腹泻，建议间断使用。
3、决明子
决明子富含蒽醌类物质能促进肠道蠕动，缓解便秘型腹部胀满。炒制后的决明子10克沸水冲泡，有助排出肠道积便。但长期服用可能导致电解质紊乱，孕妇及低血压人群禁用。
4、陈皮
陈皮挥发油可增强胃肠动力，改善因气滞引起的腹部饱胀感。3-5年陈化的陈皮5克切片冲泡，适合餐后饮用。阴虚火旺者可能出现口干咽痛等不适，应减量使用。
5、玉米须
玉米须含钾盐和苷类成分，通过利尿作用减轻水肿型腹部肥胖。新鲜玉米须30克或干品10克煮水代茶，对高血压合并水肿者尤为适宜。肾功能不全者需在医生指导下使用。
建议配合每日30分钟有氧运动如快走或游泳，减少精制碳水及高脂饮食摄入。若大肚腩持续增大伴血压升高、血糖异常，需排查代谢综合征可能。所有食疗方均需持续使用1-3个月观察效果，期间出现腹痛、腹泻等不适应立即停用并咨询医师。
