手臂细腿粗通常属于梨形身材，主要表现为下肢脂肪堆积明显而上肢相对纤细。这种体型与遗传、激素分布及脂肪代谢特点密切相关，需结合整体比例评估健康风险。
梨形身材的脂肪分布模式受雌激素影响较大，脂肪更容易囤积在臀部和大腿。从健康角度分析，下肢脂肪属于皮下脂肪，相比腹部内脏脂肪对代谢的影响较小，但需警惕膝关节负荷过重的问题。日常建议选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的运动，避免爬楼梯、深蹲等加重下肢负担的动作。饮食上可增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水化合物的比例，有助于优化体脂分布。
若伴随月经紊乱、体毛增多等症状，可能与多囊卵巢综合征等内分泌疾病有关，建议就医排查。对于单纯梨形身材，无须过度追求腿围减少，可通过肩部抗阻训练改善上下肢比例失衡。选择高腰A字裙、阔腿裤等服饰能视觉平衡身材线条，避免紧身裤凸显下肢粗壮感。
