瘦脸方法主要有调整饮食、面部按摩、注射瘦脸针、面部吸脂、下颌角截骨术等。瘦脸需根据具体原因选择合适方式，建议在医生指导下进行。
1、调整饮食
减少高盐食物摄入有助于缓解面部水肿，每日盐分摄入量控制在5克以内。增加富含钾元素的食物如香蕉、菠菜，可帮助平衡体内钠钾水平。避免过量碳水化合物摄入，防止面部脂肪堆积。每日饮水1500-2000毫升促进代谢，但睡前2小时应限制饮水。
2、面部按摩
使用指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，每次5-10分钟可促进淋巴循环。配合含有咖啡因成分的护肤品进行按摩，能暂时性收紧面部轮廓。定期进行刮痧护理可改善局部血液循环，但力度需轻柔避免皮肤损伤。按摩前可热敷3分钟增强效果。
3、注射瘦脸针
通过注射肉毒杆菌毒素阻断咬肌神经传导，适用于咬肌肥大导致的方脸。效果通常在1-2周显现，维持时间4-6个月需要重复注射。可能出现暂时性咀嚼无力、注射部位淤青等不良反应。需选择正规医疗机构由专业医师操作。
4、面部吸脂
采用微创技术抽吸面部皮下多余脂肪，适合脂肪堆积型圆脸。术后需佩戴弹力面罩1-2周帮助塑形，可能出现暂时性肿胀和淤血。存在皮肤凹凸不平、感觉异常等风险，需严格遵循术后护理要求。效果永久但需保持稳定体重。
5、下颌角截骨术
通过截除或磨削下颌角骨骼改善方形脸轮廓，属于四级整形手术。需要全身麻醉，术后住院观察3-5天，完全恢复需3-6个月。可能存在神经损伤、出血感染等严重并发症。仅适用于骨骼发育异常者，需经专业医生评估。
日常可进行吹气球、咀嚼无糖口香糖等面部运动锻炼肌肉。保持充足睡眠避免面部浮肿，睡觉时适当垫高枕头。注意防晒防止皮肤松弛，每周2-3次使用紧致面膜。长期低头姿势会加重双下巴，应保持正确坐姿。建议先通过健康饮食和运动控制整体体重，局部脂肪堆积严重者可咨询整形外科医生选择合适方案，所有医疗美容项目均需在正规医疗机构进行。
