瘦脸可通过按摩消肿、调整饮食、面部运动、医美治疗、改善生活习惯等方式实现。脸部轮廓受肌肉、脂肪、骨骼及水肿等多因素影响，需针对性选择方法。
1、按摩消肿
通过淋巴引流按摩可缓解面部水肿型肥胖。用指腹从下巴向耳后轻柔推压，或从鼻翼向太阳穴画圈按摩，每日重复进行5-10分钟。搭配温毛巾热敷或含咖啡因成分的紧致霜效果更佳。注意避免用力过度导致皮肤松弛。
2、调整饮食
减少高盐、高糖食物摄入有助于减轻面部浮肿，每日钠摄入量控制在2000毫克内。增加富含钾的香蕉、菠菜及优质蛋白的鸡胸肉、鱼类，可平衡体液分布。咀嚼坚硬食物如苹果、胡萝卜能锻炼咬肌，但需避免单侧咀嚼导致不对称。
3、面部运动
吹气球、鼓腮帮子等动作可增强面部肌肉张力。每日进行10分钟面部瑜伽如抬头伸舌、微笑撑脸等动作，能改善下颌线条。长期坚持可预防因肌肉松弛导致的双下巴，但骨骼型宽脸效果有限。
4、医美治疗
针对脂肪堆积可选择面部吸脂术或溶脂针，咬肌肥大者可注射肉毒杆菌毒素。射频、超声刀等非侵入项目能刺激胶原蛋白再生。需选择正规机构评估适应症，术后需严格遵医嘱护理以避免并发症。
5、改善习惯
避免长期低头玩手机或侧睡压迫面部，枕头高度以8-12厘米为宜。戒烟酒可防止皮肤弹性下降，保证7小时睡眠有助于代谢循环。日常保持正确坐姿与表情管理，减少皱眉、托腮等加重面部下垂的动作。
瘦脸需根据个体基础选择综合方案，遗传性骨骼问题需通过正颌手术改善。日常可冷热交替敷脸促进血液循环，避免快速减肥导致皮肤松弛。若伴随突眼、甲状腺肿大等症状需及时排查内分泌疾病。医美治疗前后应充分沟通预期效果与风险，术后配合修复产品使用。
