卧推和俯卧撑各有优势，选择取决于训练目标和条件。卧推适合需要大重量增肌的人群，俯卧撑更适合居家锻炼或提升肌肉耐力。
卧推能通过杠铃或哑铃加载更大重量，对胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激更集中，适合以增肌为主要目标的训练者。器械辅助可精准控制负荷，但需专业设备保护，避免运动损伤。俯卧撑无需器械，通过调整身体角度或单手变式可灵活调节强度，对核心稳定性和肩胛协调性要求更高，适合提升功能性力量和肌肉耐力。长期坚持俯卧撑能改善体态，增强关节灵活性。
卧推对动作标准性要求严格，错误姿势易导致肩关节或腰椎损伤，需专人保护或使用史密斯机。俯卧撑强度有限，肌肉增长效果可能进入平台期，需结合其他训练突破。两者均可能因过度训练引发肌腱炎或肌肉劳损，需合理安排组间休息和恢复周期。
建议根据实际需求搭配使用。增肌期可侧重卧推，辅以俯卧撑激活小肌群；居家训练或出差时优先俯卧撑，通过变式维持运动效果。训练前后充分热身拉伸，避免关节超负荷。若出现持续疼痛或活动受限，应及时就医评估。
