洗头发时头发掉得厉害可通过调整洗发方式、补充营养、减少烫染、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传、营养不良、频繁烫染、精神压力、内分泌失调等因素有关。
1、调整洗发方式
洗头时水温过高或用力揉搓可能损伤毛囊，导致脱发加重。建议使用温水冲洗，选择温和的弱酸性洗发水，避免指甲抓挠头皮。洗发频率控制在每周3-4次，油性头皮可适当增加次数。洗发后可用宽齿梳梳理湿发，减少拉扯性脱发。
2、补充营养
蛋白质、铁、锌等营养素缺乏会影响头发生长周期。日常可适量摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼等优质蛋白，菠菜、猪肝等富铁食物，以及牡蛎、坚果等含锌食物。维生素B族和维生素D对毛囊健康也有帮助，可通过全谷物、乳制品等补充。
3、减少烫染
化学烫染剂中的过氧化物、氨水等成分会破坏头发角蛋白，长期使用可能导致毛囊萎缩。建议间隔6个月以上再进行染烫，选择植物性染发剂。造型时避免高温夹板频繁使用，吹风机保持30厘米以上距离，温度不宜超过60℃。
4、缓解压力
长期焦虑、熬夜会扰乱内分泌，诱发休止期脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式减压，保证每天7-8小时睡眠。头皮按摩能促进局部血液循环，每日用指腹轻叩头皮5分钟，或使用檀木梳从前额梳至后颈。
5、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。甲状腺功能异常引起的脱发需治疗原发病。使用药物期间需定期复查，孕妇及哺乳期女性禁用非那雄胺。
脱发期间应避免过度节食、暴晒等行为，选择无硅油洗发产品。若每日脱发量持续超过100根，或出现斑块状脱发，建议及时就诊皮肤科。男性发际线后移或女性头顶毛发稀疏可能需进行毛囊检测，必要时考虑植发手术。保持规律作息和均衡饮食有助于维持毛囊健康状态。
