下巴短可通过调整姿势、面部锻炼、饮食调理、中医按摩、正畸治疗等方式自然改善。下巴短可能与遗传、不良姿势、营养不良等因素有关，通常表现为面部比例失调、咀嚼功能受限等症状。
1、调整姿势
长期低头或驼背可能导致下颌后缩，加重下巴短的外观。保持头部与脊柱自然对齐，避免长时间低头使用手机或电脑。日常可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每日坚持10-15分钟有助于改善体态。睡眠时选择低枕或颈椎支撑枕，减少颈部前倾对下颌的压迫。
2、面部锻炼
针对性锻炼可增强下颌肌肉群力量。推荐进行下巴提升运动：头部后仰至极限，舌尖紧贴上颚保持5秒后放松，重复10次。吹气球训练能锻炼口轮匝肌，每日练习5分钟。咀嚼无糖口香糖每次不超过15分钟，可刺激咬肌发育但需避免颞下颌关节负担过重。
3、饮食调理
青春期前保证充足钙质和维生素D摄入有助于下颌骨发育，每日饮用300-500毫升牛奶，适量食用奶酪、豆腐等高钙食物。蛋白质摄入不足可能影响骨骼生长，建议选择鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。避免长期单侧咀嚼习惯，均衡使用双侧牙齿进食可促进颌面对称发育。
4、中医按摩
点按颊车穴（下颌角前上方一横指）和地仓穴（口角外侧），每个穴位环形按摩1分钟，每日2次可促进局部血液循环。配合提拉手法：用指腹从下巴中央向耳垂方向轻柔推按，每次5-10分钟。按摩前可配合使用温热毛巾敷脸3分钟以增强效果，注意力度适中避免皮肤拉扯。
5、正畸治疗
牙齿咬合异常如下颌后缩可通过功能性矫治器改善，12-15岁骨骼发育高峰期效果较显著。成人轻度骨性畸形可选择隐形矫治技术，通过牙齿位置调整改善侧面轮廓。严重下颌发育不足需配合正颌手术，术前需进行全面的头影测量分析和模型外科设计。
改善期间应保持规律作息，夜间睡眠不少于7小时以促进生长激素分泌。避免口呼吸习惯，必要时使用医用胶带辅助闭唇训练。每月拍摄侧面照片对比观察变化，若伴随颞下颌关节弹响或疼痛应及时就诊。日常可进行游泳、羽毛球等抬头运动，有助于强化颈部肌肉群对下颌的支撑作用。
