夏天可以适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的蔬菜、富含花青素的深色食物以及富含硒元素的海产品等帮助防晒美白，也可遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、氨甲环酸片、谷胱甘肽片、烟酰胺片等药物辅助改善。建议日常做好物理防晒，避免长时间日晒。
一、食物
1、富含维生素C的水果
刺梨、鲜枣、猕猴桃等水果维生素C含量较高，维生素C能抑制黑色素生成，促进胶原蛋白合成，有助于减轻紫外线引起的皮肤氧化损伤。但胃肠功能较弱者需避免空腹大量食用。
2、富含维生素E的坚果
杏仁、榛子、核桃等坚果含维生素E，具有抗氧化作用，可减少紫外线导致的自由基损伤。建议每日摄入量控制在20-30克，避免过量摄入增加热量负担。
3、富含番茄红素的蔬菜
番茄、胡萝卜等橙红色蔬菜含番茄红素，能吸收紫外线，降低皮肤光敏反应。烹饪后更易被人体吸收，但胃酸过多者需注意食用量。
4、富含花青素的深色食物
紫甘蓝、蓝莓、紫薯等深色食物含花青素，可增强皮肤对紫外线的抵抗力。花青素遇热易分解，建议凉拌或低温烹调。
5、富含硒元素的海产品
牡蛎、扇贝等海产品含硒元素，硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成部分，能减轻日光性皮炎风险。对海鲜过敏者应谨慎食用。
二、药物
1、维生素C片
维生素C片可用于改善日光性黑变病，通过还原黑色素前体抑制色素沉着。需注意长期大剂量服用可能引起泌尿系统结石。
2、维生素E软胶囊
维生素E软胶囊能减轻紫外线引起的脂质过氧化反应，适用于光老化皮肤护理。与维生素C联用可增强光防护效果。
3、氨甲环酸片
氨甲环酸片通过抑制纤溶酶原激活剂减少黑色素合成，用于黄褐斑辅助治疗。有血栓病史者禁用。
4、谷胱甘肽片
谷胱甘肽片含巯基可清除自由基，改善肝斑等色素沉着问题。部分患者用药后可能出现胃肠道不适。
5、烟酰胺片
烟酰胺片能阻断黑色素向角质层转移，用于预防日晒后色素沉着。大剂量使用可能引起皮肤潮红等反应。
除饮食调节外，建议选择UPF50+防晒衣物、宽檐防晒帽等物理遮挡方式，每日使用SPF30以上防晒霜，避免10:00-16:00紫外线强烈时段外出。若出现顽固性色斑或皮肤异常变化，应及时到皮肤科就诊评估。
