消肿选择热敷或冷敷需根据具体情况决定，急性损伤初期（48小时内）通常建议冷敷，慢性肿胀或急性期后更适合热敷。
冷敷通过收缩局部血管减少组织渗出和出血，适用于扭伤、挫伤等急性损伤早期。冷敷能有效缓解疼痛并抑制炎症反应，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。但需注意避免冻伤，皮肤感觉异常或血液循环障碍者慎用。热敷则能促进血液循环和淋巴回流，适合关节炎、肌肉劳损等慢性炎症。热敷温度应控制在40-45摄氏度，时间不超过30分钟，可配合红花油等外用药物增强效果。但对于开放性伤口、皮肤感染或急性炎症期禁止热敷。
两种方法各有禁忌：冷敷不适用于雷诺综合征、冷过敏等患者；热敷禁用于恶性肿瘤、出血倾向或感觉障碍部位。错误使用可能加重肿胀，如急性期热敷会扩张血管增加出血，慢性期冷敷反而延缓恢复。实际操作中可先冷敷控制急性症状，48小时后转为热敷促进吸收，严重肿胀或伴随皮肤青紫、剧烈疼痛时应及时就医。
日常护理中可配合抬高患肢、弹性绷带加压等措施增强消肿效果。饮食上适当控制盐分摄入，增加富含维生素C的柑橘类水果和含钾的香蕉等食物有助于体液平衡。恢复期间避免患处过度负重或剧烈运动，若肿胀持续超过1周或伴随发热、皮肤发红等症状，需排除深静脉血栓等严重疾病。
