咬肌酸痛可通过热敷按摩、调整饮食、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。咬肌酸痛可能与肌肉劳损、颞下颌关节紊乱、磨牙症、精神紧张、外伤等因素有关。
1、热敷按摩
使用40℃左右热毛巾敷于咬肌区域5-10分钟，配合指腹顺时针轻柔按摩。热敷能促进局部血液循环，按摩可松解肌肉痉挛。注意避免用力按压颞下颌关节，每日重复2-3次。若存在急性外伤或炎症应改用冷敷。
2、调整饮食
暂时避免咀嚼硬质食物如坚果、牛肉干等，选择粥类、蒸蛋、豆腐等软质食物。减少口香糖咀嚼时长，单侧咀嚼者需改为双侧交替咀嚼。每日补充含镁食物如香蕉、菠菜，有助于缓解肌肉紧张。
3、放松训练
进行下颌放松练习：缓慢张口至最大幅度保持5秒后放松，重复10次；舌尖轻抵上颚保持下颌休息位5分钟。通过腹式呼吸训练减轻精神压力，每天练习2次，每次15分钟。
4、药物治疗
对于顽固性疼痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。夜间磨牙者可能需要佩戴咬合垫，严重者可注射A型肉毒毒素治疗。
5、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，红外线照射可改善局部代谢。保守治疗无效的颞下颌关节紊乱可采用关节腔冲洗术，关节盘移位者可能需关节镜手术。治疗期间需避免大张口动作如打哈欠时用手托住下颌。
日常应纠正单侧咀嚼、托腮等不良习惯，避免长时间低头使用手机。睡眠时选择仰卧位减轻关节压力，枕头高度以一拳为宜。若伴随关节弹响、张口受限等症状持续超过2周，建议就诊口腔颌面外科进行咬合分析或影像学检查。急性外伤后出现的咬肌疼痛需立即冰敷并就医排除骨折。
