要长痘痘时可通过清洁皮肤、调整饮食、避免刺激、局部用药、调节作息等方式抑制。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染、激素水平变化、不良生活习惯等因素引起。
1、清洁皮肤
每日用温和的氨基酸洁面乳清洗面部，水温控制在接近体温，避免过度揉搓。油性皮肤可早晚各清洁一次，干性皮肤夜间清洁即可。清洁后及时使用无酒精的保湿水或乳液，维持皮肤水油平衡。避免使用含皂基或磨砂颗粒的洁面产品，防止破坏皮肤屏障。
2、调整饮食
减少高糖高脂食物如奶茶、蛋糕、油炸食品的摄入，这类食物会刺激皮脂腺分泌。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，富含锌的牡蛎、坚果，以及富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼。每日饮水不少于1500毫升，帮助代谢废物排出。乳制品可能加重炎症，长痘期间建议暂时限制牛奶摄入。
3、避免刺激
不要用手频繁触摸面部，尤其避免挤压未成熟的痘痘。化妆时选择标有"非致痘性"的底妆产品，睡前必须彻底卸妆。出汗后及时擦干，运动时使用吸汗头带防止汗液刺激。紫外线会加重炎症，外出需涂抹SPF30以上的物理防晒霜。
4、局部用药
红肿痘可点涂过氧苯甲酰凝胶，脓疱痘使用夫西地酸乳膏，闭口粉刺选用阿达帕林凝胶。这些药物需在医生指导下使用，初期可能出现脱皮现象，建议晚间薄涂。合并真菌感染时可配合酮康唑洗剂，每周两次代替洁面产品使用。切忌多种药物叠加使用，避免刺激加重。
5、调节作息
保证每天23点前入睡，睡眠不足会导致皮质醇升高刺激出油。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期紧张会加重雄激素分泌。每周进行3次有氧运动如慢跑、游泳，促进血液循环帮助皮肤修复。更换枕巾频率应保持2-3天一次，避免螨虫和细菌滋生。
痘痘预防需要长期坚持健康习惯，若出现大面积脓疱、结节或囊肿，应及时到皮肤科就诊。治疗期间避免自行使用强效祛痘产品，不要同时叠加多种功效型护肤品。日常可选择含茶树精油、金缕梅提取物的舒缓型护肤品，帮助控制炎症反应。保持规律排便习惯，肠道健康与皮肤状态密切相关。
